Сдать ЕГЭ на сотку 
Затащить Всерос Как преодолеть стресс
Жизнь полна ситуаций, которые влияют на нас, заставляя бурно реагировать. Это нормальная реакция организма на эмоции, страх, напряжение, расстройства и даже радость. Человек привык думать о стрессах как о чем-то негативном, но даже приятные события могут вызвать неоднозначную реакцию. Поговорим о том, как преодолеть стресс и справиться с эмоциональным напряжением.
Содержание
Стресс – это полезно или вредно?
Все люди время от времени испытывают стресс. Это происходит по разным причинам: подготовка к экзаменам, необходимость приспособиться к новым условиям или в качестве защитной реакции организма. Дети испытывают напряжение каждый раз, когда взрослые пытаются изменить их мир, в надежде на лучшие условия. Даже когда предстоят приятные события – выпускной, праздник или встреча с друзьями, мы можем волноваться чересчур сильно.
В небольших дозах, а также при правильной поддержке стресс может влиять на организм и психику положительно. Он помогает принять вызов, двигаться к цели, сосредоточить усилия и выполнить задачу к назначенному сроку. Позитивный стресс способен развивать внутренние силы организма и устойчивость, которые пригодятся в будущем.
Интенсивные встряски, серьезные и длительные стрессы не могут быть положительными, так как способны подавить способность справляться со сложившейся ситуацией. Стресс может быть очень вреден для организма, если он непрерывный, если нам не хватает поддержки или навыков для преодоления напряжения. Регулярный и сильный стресс может негативно повлиять на психическое и физическое здоровье.
Бесплатная профориентация
Эксперты «Коалиции» раскроют сильные стороны ученика, предложат варианты будущих профессий, подберут подходящие вузы и составят стратегию поступления.
Признаки стресса
Несколько признаков того, что человек испытывает стресс и нуждается в поддержке:
- повышенная раздражительность и эмоциональные всплески;
- проблемы со сном, включая регулярные кошмары;
- отстраненность и нежелание общаться с друзьями и членами семьи;
- неуспеваемость в учебе, снижение результатов в работе и спорте;
- у детей и подростков – непослушание, дерзкое обращение с родителями.
Физиологические проблемы организма в виде регулярных головных болей и проблем с желудком – частый симптом стрессовых состояний. Это связано с повышением выработки особого гормона – кортизола, который активизируется во время нервного напряжения.
Как можно помочь справиться со стрессом
Совсем уберечь себя и близких от стресса не получится, но можно помочь преодолеть тяжелую ситуацию:
- используйте позитивный стресс во благо: для достижения целей, адаптации на новом месте, обретения уверенности или решения внезапно возникших проблем;
- не забывайте о значении дополнительной поддержки и ощущения стабильности, когда близкий человек переживает события, приносящие негативные эмоции;
- приведите пример собственного опыта, как вам удается преодолеть тревогу и стресс в трудных условиях.
Помогите близким почувствовать себя в безопасности. Ощущение заботы и любви – лучший способ справиться со стрессовой ситуацией.
Советы родителям, чьи дети переживают стресс:
- составьте четкий распорядок дня: отход ко сну, время обеда;
- организуйте совместные прогулки или культурные мероприятия;
- придумайте добрую традицию, которую сможете поддерживать вместе со всеми членами семьи;
- найдите время для игр и развлечений;
- станьте образцом для подражания. Помните, что ребенок всегда смотрит на родителей. Научитесь контролировать собственный стресс и показывайте пример;
- обратите внимание на то, чем интересуется ваш ребенок: жестокие видеоигры, телепередачи или фильмы могут вызвать страхи и тревожность.
Задача родителя – не стараться оградить ребенка от внешнего мира, а защитить его от вредного воздействия негативных эмоций и их последствий для организма, а также научить справляться с трудностями.
Положительный стресс – кратковременное явление, которое помогает человеку сосредоточиться и подготовиться к решению проблемы. Абсолютно нормально испытывать эмоции перед важной контрольной, экзаменом или соревнованиями. Позитивный стресс вызывает мотивацию к достижению цели или изучению чего-то нового.
Экзаменационный стресс
Учеба ослабляет детский организм, а испытания в виде экзаменов, олимпиад или контрольных работ заставляют нервничать еще больше. Даже уверенные отличники испытывают напряжение перед мыслью о плохой сдаче теста.
Экзаменационный стресс – непостоянное явление, но воздействует на психику подростка и весь организм и проявляется в виде самостоятельных или комплексных признаков накануне важного испытания:
- бессонница;
- учащенное сердцебиение;
- боли в животе и диарея;
- потеря аппетита;
- расстройство памяти и рассеянность;
- тревожность;
- раздражительность.
Борьба с экзаменационным стрессом имеет преимущество перед другими видами нервных расстройств: вы точно знаете причину этого состояния. Чувство тревожности перед контрольными вызвано неуверенностью в собственных знаниях и переоценкой важности результатов. Второе связано со взрослыми, которые оказывают давление на ребенка. Одни твердят о том, что без «пятерки» за сочинение невозможно устроить нормальное будущее, другие грозят наказанием за низкую оценку. Дети испытывают ужас перед возможными последствиями и боятся разочаровать родителей. Объясните ребенку, что результат экзамена не сделает его лучше или хуже, и что вы всегда на его стороне.
Несколько советов для того, чтобы снизить нагрузку от экзаменационного стресса:
- организуйте комфортное рабочее место для подготовки к экзамену;
- не обещайте материальное вознаграждение, дождитесь результата для вручения поощрительного подарка;
- освойте методику расслабления, используя книги о том, как преодолеть стресс, или видеоматериалы из интернета;
- не давайте ребенку седативные средства, это может навредить активности головного мозга и детскому организму;
- избегайте перегрузок;
- обеспечьте здоровый сон, прогулки и правильное питание;
- чередуйте умственные занятия с физическими: плавание, езда на велосипеде, пробежка или гимнастика.
Не позволяйте себе критиковать, упрекать или ругать ребенка за ошибки. Все, что нужно для преодоления трудностей, – это ваша поддержка, похвала и любовь.
Тяжелые жизненные события и стресс у детей
События в жизни могут быть по-настоящему тяжелыми: развод родителей, дальний переезд, переход в новую школу, болезни или смерть близких. Трудные ситуации могут вызвать хронический стресс, который будет сопровождать ребенка в течение нескольких месяцев и привести к негативным последствиям для психического и физического здоровья.
Помните о важности поддержки со стороны взрослого человека, прислушивайтесь к ребенку, разговаривайте с ним с позиции понимающего, а не критикующего. Создайте максимально комфортные условия для преодоления тяжелого стресса. Детям важно ощущать себя любимыми, а самое главное – понятыми. Рутинные занятия смогут отвлечь от негативных мыслей, поэтому старайтесь уделять этому как можно больше внимания в тяжелый и стрессовый период.
Травматический стресс
Стресс, связанный с серьезным, интенсивным или внезапным событием, может стать травматическим. Травматический стресс – это форма реакции, когда человек переживает последствия нетипичной ситуации: травмы, стихийное бедствие, несчастные случаи, жестокое обращение или насилие.
Реакция на травму состоит из трех самостоятельных фаз:
- психологический шок – дезориентация, невозможность предпринять какие-либо действия;
- кратковременное отрицание произошедшего;
- чувство страха, тревожность или ужас, за которыми следуют остальные эмоциональные реакции: плач, гнев, истерика и прочие;
- фаза самокритичности, когда человек может испытывать вину за действие, бездействие или последствия.
Синдром отличника
Как избавиться от синдрома отличника и сохранить хорошие отметки в школе?
Травматический стресс затрагивает не только психическое, но и физиологическое состояние организма, а также передается остальным членам семьи. Последствия травмы могут проявиться не сразу, а на протяжении длительного времени. На фоне внешнего благополучия можно заметить постепенные признаки посттравматического стрессового расстройства, которые приведут к депрессии, равнодушию к внешнему миру, паническим атакам.
Оказывайте близкому человеку дополнительную поддержку и заботу в период переживания психологической травмы или стрессовой ситуации. Примите все эмоции, чувства и ощущения. Дайте понять, что со временем он почувствует себя лучше. Тяжелые психические состояния могут потребовать вмешательства специалистов – психологов, неврологов и терапевтов, поэтому важно не пропустить критический момент в развитии последствий эмоционального напряжения.
