Сдать ЕГЭ на сотку 
Затащить Всерос Еда в школу
С началом учебного года у многих родителей добавляется работы на кухне. Когда в семье есть ребенок, который учится в школе, хочется сделать его питание максимально сбалансированным и полезным. Это касается в первую очередь перекусов, которые очень важны для детей. Так чем кормить школьника? Расскажем в этой статье.
Конечно, рекомендуется отдавать предпочтение вкусной и полезной домашней еде. Это избавит ребенка от покупки магазинных снеков с неизвестным составом. Кроме этого, всем известно, что питание для школьников, которое предоставляют образовательные учреждения, не всегда отвечает требованиям к здоровому и правильному рациону. Да и многим ребятам не нравится еда в школьной столовой.
А ведь полноценное и правильно организованное питание помогает работе мозга. Еда ребенку в школу должна подзаряжать его энергией до конца учебного дня.
Содержание
Правила сборки школьного ланч-бокса
Полноценный рацион каждого ребенка должен включать:
- белки;
- полезные жиры;
- сложные углеводы;
- клетчатку;
- витамины разных групп.
Как правило, в блюдах из школьных столовых нередко не хватает белков, кальция, полиненасыщенных кислот и витаминов.
Школьники часто получают избыточное количество быстрых углеводов, насыщенных жиров, которые, как правило, содержатся в «неполезных» десертах с большим количеством сахара, а также в выпечке. Кроме этого, многие ребята любят запить обед сладкими напитками.
Конечно, родителям непросто уследить за питанием ребенка за пределами дома. Поэтому еда в школу имеет важное значение. Правильный подход к подбору блюд для перекусов помогает детям питаться полноценно и вкусно, с пользой для здоровья.
Бесплатная профориентация
Эксперты «Коалиции» раскроют сильные стороны ученика, предложат варианты будущих профессий, подберут подходящие вузы и составят стратегию поступления.
Для начала постарайтесь выбрать подходящий ланч-бокс. Как правило, детям помладше нравятся яркие варианты с разделением на несколько частей. Ребенку доставит удовольствие питаться из такой посуды.
Очень важно, чтобы бокс был герметичным, легко открывался, и у малыша не возникало с ним трудностей. Существуют ланч-боксы в виде термосов, чтобы можно было чередовать холодные и горячие перекусы. Они очень удобны в использовании.
Полезная памятка для родителей
Еда для школы может быть вполне полезной и вкусной одновременно. Вариантов перекусов целая масса.
Предлагаем ознакомиться с простыми правилами составления детского рациона:
- в качестве основы могут выступать цельнозерновой бездрожжевой хлеб, крекеры из разной муки (предпочтительно рисовая или кукурузная), водорослевые чипсы, вафли или оладьи, маффины или другая полезная выпечка;
- начинка должна состоять из клетчатки или белка – листьев зелени, помидоров, огурцов, капусты или других овощей, слабосоленой рыбы, печеночного паштета, мясных котлет, вареного или печеного мяса птицы;
- не забываем добавлять немного жиров – оливки, растительное масло, орехи, семечки, сыр;
- для десерта выбирайте чипсы из фруктов, шоколад без добавления сахара, батончики из злаков или орехов, фруктовую пастилу.
Кроме этого, на прилавках магазинов можно найти другие полезные продукты:
- чипсы на основе кокоса;
- натуральные шоколадные конфеты или не содержащее сахара печенье;
- чипсы из водорослей или зеленой гречки;
- хлебцы.
Немного полезных и простых блюд
Для родителей, которые не знают, чем кормить на завтрак школьника или какой перекус сложить с собой, мы собрали самые простые и полезные варианты.
Бутерброды
Бутерброды с куриной грудкой (запеченной или вареной), вареной колбасой или качественным сыром станут хорошим дополнением к завтраку или перекусу. Если надоел простой хлеб, можно взять лаваш, булочку, питу, вафли или какую-нибудь лепешку.
Варианты вкусных и полезных сочетаний:
- отварное куриное яйцо, лист салата, тунец или лосось;
- мякоть авокадо, лосось или тунец, творожный сыр, лист салата;
- домашний паштет, куриное отварное яйцо;
- мясная котлета или отбивная, помидор, яйцо;
- запеченная индейка или курица, сыр с овощами, сметанный соус.
Кстати, рекомендуем заворачивать бутерброды в фольгу. Таким образом тепло будет сохраняться на протяжении длительного времени (если он горячий), а продукты останутся свежими даже при комнатной температуре.
Выпечка
Известный факт, что детям нравится домашняя выпечка. Если времени или желания готовить дома нет, рекомендуем приобретать в магазинах исключительно полезные варианты:
- ржаные снеки;
- крекеры;
- ванильные сухарики.
Помимо прочего, не проблема найти полезное печенье без добавления сахара.
Фрукты и орехи
Конечно, ни для кого не секрет, какую пользу приносят фрукты и орехи. Рекомендуем положить ребенку на перекус:
- банан;
- грушу;
- яблоко;
- ягоды;
- сухофрукты;
- батончики из сухофруктов или мюсли.
Все эти продукты являются питательными и сытными, а значит, помогут утолить голод и набраться сил.
Овощи
Что касается овощей, специалисты рекомендуют школьникам употреблять:
- зелень (салат, укроп, петрушку);
- помидоры;
- морковь;
- огурцы.
Кстати, можно приготовить овощные (например, кабачковые) оладьи. Это хороший вариант для детей, которые отказываются есть овощи в сыром виде.
Напитки
Напитки имеют немаловажное значение. Давайте ребенку в школу:
- натуральные соки;
- воду;
- компот;
- морс;
- питьевые йогурты.
Выводы
Конечно, у каждого ребенка велик соблазн поесть шоколадок или чипсов, а не собранный домашний обед. Тогда родители должны проявить фантазию и смекалку. К примеру, вы можете вырезать причудливые фигурки из овощей. Кстати, ланч-бокс также можно украсить наклейками с любимыми героями, чтобы такая посуда привлекала внимание ребенка и была ему интересна.
Организовать правильное питание ребенка в школе несложно, если применить системный подход.
