Сдать ЕГЭ на сотку 
Затащить Всерос Режим учебы и отдыха
Наша жизнь должна быть сбалансированной во всех сферах: учебе, работе, восприятии себя, дружбе, любви. Проблема в одной из сфер негативно влияет и на другие стороны жизнедеятельности человека. Все свое существование мы приобретаем навыки, совершенствуем свои способности в умственном и физическом труде. Порой мы совершенно забываем про отдых, становясь тревожными и раздражительными.
Режим учебы и отдыха нужно прививать ребенку с детства, чтобы у него не возникало эмоциональное выгорание – вечная усталость, плохой сон, ухудшение памяти, понижение концентрации на занятиях.
Содержание
Тест на определение баланса между учебой и отдыхом
- Я каждый день переживаю из-за оценок в школе.
- Мне с трудом хватает времени на дополнительные занятия.
- Даже в выходные дни я волнуюсь, думая о следующей учебной неделе.
- Я часто засиживаюсь за уроками допоздна.
- За день я успеваю уделять время только учебе.
- У меня нет возможности заниматься хобби из-за нехватки времени.
- Я сплю меньше положенного срока и просыпаюсь уставшим, режим отсутствует.
- Мне трудно осваивать новый материал на занятии и учить информацию, не могу сконцентрироваться.
- После учебного дня мне хочется лечь спать и ничего не делать.
- Я не укладываюсь в сроки сдачи домашнего задания из-за загруженности.
- У меня нет времени на прогулки с друзьями или физическую активность.
- На занятиях меня клонит в сон, я постоянно зеваю и не могу сосредоточиться на теме.
- Меня пугает, что я не успею подготовиться к диагностикам и экзаменам.
Чем больше «да» вы получили, тем критичнее ситуация с неравномерным распределением нагрузки по учебе. Но не беда! В статье мы расскажем о том, как наладить режим дня, набраться сил, стать энергичнее и успешнее.
Бесплатная профориентация
Эксперты «Коалиции» раскроют сильные стороны ученика, предложат варианты будущих профессий, подберут подходящие вузы и составят стратегию поступления.
Соблюдайте правильный режим сна
Сон – основополагающий двигатель организма. От его качества зависит продуктивность нашего дня. Во время сна организм восстанавливается, мозг разгружается от непрерывного потока мыслей.
Норма сна для ребенка в зависимости от возраста
Класс | Норма сна в день |
1-4 | 10 часов |
5-7 | 10,5 часов |
6-9 | 9 часов |
10-11 | 8-9 часов |
Первоклассникам следует устраивать дополнительный сон днем.
Количество часов может варьироваться от особенностей организма ребенка, но не должно быть ниже рекомендуемых показателей.
Как поспособствовать здоровому сну и предотвратить появление бессонницы у школьника?
Приучите ребенка спать в одно и то же время
Режим отхода ко сну должен быть неизменным даже в выходные дни. Ложиться желательно до 22:00. Ребенку следует просыпаться в 7 часов утра в будни. В субботу и воскресенье заводить будильник не нужно.
Если человек ежедневно ложится спать в определенный час, то на следующий день он просыпается рано по привычке, так как при здоровом образе жизни биологические часы работают практически в совершенстве.
Проветривайте комнату ребенка
Свежий воздух оказывает положительное влияние на работу мозга и способствует крепкому сну.
Заведите вечерние привычки
Все знают, что в конце дня нужно принять душ, умыться и почистить зубы. Но почему так редко говорят о наведении порядка в мыслях?
Ночь – «отличное» время, чтобы начать переживать о прошлом, будущем; думать о том, что о тебе думают другие; вспоминать свои неловкие ситуации и сочинять остроумные ответы к спору двухлетней давности.
Приучите ребенка и себя к вечерним практикам на каждый день. Для подростков и взрослых подойдут медитации, планирование завтрашнего дня и фиксирование имеющихся результатов. Для школьников начальных классов можно устраивать посиделки с родителями или принятие ванны с пеной и «бомбочками».
Убирайте перед сном возбудители нервной системы
Ребенка легко впечатлить фильмом, игрой или музыкой. За 2 часа до отхода в кровать нужно ограничить потребление контента в социальных сетях.
Чаще меняйте школьнику постельное белье
В постельном белье скапливаются микробы, пылевые клещи, отмершие клетки кожи. Отсутствие пятен не означает чистоту постели. Стирка раз в 5 дней убьет нежелательные микроорганизмы и придаст приятный аромат.
Ужин за 3 часа до сна
Вся система организма должна отдыхать и восстанавливаться ночью. Органы пищеварения нельзя перегружать на ночь. Переедание вызывает тяжесть и жжение в желудке ребенка, препятствует фазе глубокого сна.
Обеспечьте темноту и тишину в комнате школьника
Лучи света не должны мешать погружению в сон. Закрывайте окна настежь, если с улицы доносятся громкие звуки. Если вы ложитесь спать позже ребенка, то старайтесь негромко разговаривать и не звените предметами.
Найдите баланс между учебой и отдыхом
Родители всегда проецируют на ребенка те качества и умения, которых они не достигли сами. Например, обрекают детей на занятия в музыкальной школе, отдают в секции балета, гимнастики. Здорово, если вы хотите вырастить спортсмена, который будет покорять вершины соревнований. Но хочет ли этого ребенок?
С каждым классом учеба в школе все сложнее: больше диагностик, домашних заданий. Школьнику приходится разрываться между кружками, занятиями с репетиторами и основным образованием. Вследствие чего возникает перегруженность, сбитый режим дня и отсутствие успеха во всех направлениях.
Расставьте приоритеты. Если ребенок занимается футболом только в качестве хобби, то секцию можно отложить на время подготовки к экзаменам. Забытые навыки игры восстановить проще, чем упущенное здоровье школьника.
Сколько уроков должно быть в день у школьника?
Класс | Максимальное количество уроков в сутки | Время выполнение домашнего задания |
| 1 класс | 4 | ДЗ нет |
| 2-4 классы | 5 | 1,5 |
| 5-6 классы | 6 | 2 |
| 7-11 классы | 7 | 3-3,5 |
Какие факторы деструктивно влияют на сон ребенка?
- Употребление кофе на ночь. Кофе тормозит выработку гормона, регулирующего сон.
- Эмоциональные потрясения, стрессы школьника.
- Активные виды спорта, например, борьба, возбуждающая нервную систему.
- Просмотр фильмов ужасов.
- Компьютерные игры перед сном.
Отвлекайтесь на занятия физической активностью
Занятия спортом помогают поддерживать тело и мысли в тонусе. Во время физической активности кровь начинает быстрее циркулировать по организму, ускоряется метаболизм.
Люди ошибочно считают, что спорт всегда связан с усиленными тренировками, с невероятной нагрузкой, но это не так. Школьники и взрослые в свободное время могут выполнять растяжку, йогу, классическую разминку и просто танцевать, включив любимую музыку! Не переусердствуйте, а то соседи не оценят вашу домашнюю дискотеку:)
Не забывайте поддерживать здоровье глаз между занятиями. Непрерывная работа за компьютером и учебниками снижает остроту зрения, если нарушать требования офтальмологов.
Зарядка для глаз:
1. Зажмурьте глаза на 5 секунд.
2. Как можно быстрее моргайте 3 секунды.
3. Направьте взгляд вниз-вверх, вправо-влево.
4. Посмотрите вдаль.
5. Обратите внимание на ближайшие объекты.
6. Выполняйте разминку по минуте несколько раз в день.
Правильно питайтесь
Сбалансированный режим питания на каждый день насыщает растущий организм школьников всеми необходимыми витаминами. Соблюдайте в рационе соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов).
Что должно преобладать в рационе ребенка?
1. Мясо птицы или говядина
2. Овощи
3. Фрукты
4. Ягоды (сезонные)
5. Орехи и семена
6. Крупы
7. Достаточное количество чистой воды
8. Рыба
9. Яйца
10. Бобовые
Потребление каких продуктов следует минимизировать школьнику?
1. Газированные напитки
2. Соки пакетированные
3. Чипсы, сухарики
4. Пирожные, конфеты
5. Фастфуд
6. Острая пища
7. Мучное
8. Колбасы
9. Жирные соусы
В режиме питания на 80% должна преобладать здоровая пища, остальные 20% режима – вкусняшки.
Примерный рацион ребенка на день
Варианты завтрака (выбрать один из пунктов):
1. Яичница или омлет.
2. Каши с семенами или орехами.
3. Сырники.
4. Запеканка.
Состав обеда (целый комплекс):
1) суп;
2) второе блюдо;
3) овощной салат;
4) компот или вода.
Что школьнику взять на перекус (полдник):
1. Йогурт без сахара.
2. Фрукты.
3. Орехи.
4. Тосты (не с колбасой!). Добавляйте ломтик рыбы или мяса, лист салата, помидоры или огурцы.
5. Полноценное блюдо, если ребенок будет на учебе до вечера.
Расписание продуктивного дня для школьников
Режим дня. 1-6 классы
Время | Планы на день |
07:00 | Подъем |
07:00 – 07:30 | Водные процедуры, уборка постели |
07:30 – 07:50 | Завтрак |
07:50 – 08:00 | Подготовка к выходу в школу |
08:00 – 08:15 | Дорога в школу |
08:30 – 13:00 | Уроки |
13:10 – 13:30 | Дорога домой |
13:40 – 14:00 | Обед |
14:10 – 15:10 | Дневной сон |
15:10 – 16:30 | Прогулка |
16:35 – 16:45 | Полдник |
16:45 – 17:30 | Домашнее задание |
17:30 – 19:00 | Свободное время или кружок |
19:00 – 19:20 | Ужин |
19:20 – 20:45 | Свободное время |
20:45 – 21:00 | Водные процедуры |
21:00 – 07:00 | Сон |
Режим дня. 7-11 классы
Время | Планы на день |
07:00 | Подъем |
07:00 – 07:30 | Водные процедуры, уборка постели |
07:30 – 07:50 | Завтрак |
07:50 – 08:00 | Подготовка к выходу в школу |
08:00 – 08:15 | Дорога в школу |
08:30 – 15:20 | Уроки |
15:30 – 15:45 | Дорога домой |
16:00 – 16:20 | Обед |
16:20 – 16:40 | Отдых |
16:40 – 18:00 | Домашнее задание |
18:00 – 19:30 | Репетитор |
19:30 – 19:50 | Ужин |
19:50 – 21:30 | Свободное время |
21:30 – 22:00 | Водные процедуры |
22:00 – 07:00 | Сон |
Распечатайте и заполните личный режим дня на неделю!
Выводы
Режим учебы и отдыха позволит школьнику систематизировать свои планы на определенный период и поможет выполнить все задачи, начиная от написания проектной работы, заканчивая сдачей экзаменов. Кстати, подробнее ознакомиться с ОГЭ и ЕГЭ вы сможете в наших образовательных статьях. Загляните, чтобы узнать много нового и интересного!
